뇌경색 2차 예방 방법 10가지 – 재발 막는 핵심 수칙 꼭 확인하세요

 

 

60대 후반의 김모 씨는 지난해 갑작스러운 마비 증상으로 병원에 실려 갔습니다. 진단은 '뇌경색'. 다행히 빠르게 치료를 받아 큰 후유증은 없었지만, 이후 더 중요한 과제가 생겼습니다. 바로 ‘2차 예방’, 즉 재발 방지입니다.

뇌경색은 한 번 발생하면 재발 위험이 높고, 재차 발생 시에는 후유증이 더 심각해질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 뇌경색을 다시 겪지 않고 건강한 삶을 유지할 수 있을까요?

 

뇌경색 재발을 막는 핵심 10가지 수칙

 

 

 

1. 정기적인 건강검진

 

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 뇌경색의 주요 원인입니다.
• 6개월~1년에 한 번은 종합 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

 

2. 고혈압 철저 관리

 

• 혈압이 높을수록 혈관이 손상되고 뇌경색 위험 증가.
• 120/80mmHg 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

 

3. 당뇨 조절

 

• 혈당 수치가 높으면 혈관 손상이 가속화됩니다.
• 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하로 유지하세요.

 

4. 금연은 필수

 

• 흡연은 뇌혈관을 수축시켜 재발 확률을 높입니다.
• 금연 후 1년이 지나면 뇌혈관 건강이 크게 회복됩니다.

 

5. 절주 또는 금주

 

• 과음은 혈압을 높이고 뇌출혈 위험도 증가.
• 주 1~2회, 소주 1~2잔 이내가 권장량입니다.

 

6. 저염식 위주의 식단

 

• 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하므로 하루 2000mg 이하 권장.
• 싱겁게 먹고, 가공식품 섭취를 줄이세요.

 

7. 콜레스테롤 조절

 

• LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄여야 합니다.
• 오메가-3, 올리브유, 견과류 등 섭취를 늘리세요.

 

8. 스트레스 관리

 

• 만성 스트레스는 혈압을 올리고 혈관 수축을 유발.
• 명상, 산책, 충분한 수면 등으로 해소하세요.

 

9. 규칙적인 약물 복용

 

• 항혈전제나 혈압약은 끊지 말고, 의사 지시에 따라 복용하세요.
• 약 복용 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

10. 적절한 운동 습관

 

• 하루 30분 이상, 주 5회 유산소 운동을 권장합니다.
• 무리한 운동보다 걷기, 수영, 자전거 타기가 좋습니다.

 

뇌경색 초기증상 한눈에 파악하는 7가지 필수 체크리스트에 대한 글은 아래에서 확인하세요!

뇌경색 초기증상 한눈에 파악하는 7가지 필수 체크리스트

 

이런 분들은 특히 조심하세요!

 

 

• 고령자(60대 이상)
• 고혈압이나 당뇨병 병력이 있는 분
• 흡연 또는 음주 습관이 있는 경우
• 가족 중 뇌혈관 질환 이력이 있는 경우

뇌경색 예방은 ‘지금’ 시작해야 합니다

 

 

 

재발을 방지하는 가장 좋은 방법은 ‘미리 실천하는 것’입니다. 위의 10가지 수칙 중 몇 가지나 실천하고 계신가요? 체크리스트로 확인해보세요.

 

 

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